Liste

Sağlıklı Uyku için 9 İpucu

Sağlıklı Uyku için 9 İpucu

Hepimiz, koşturmalı bir iş mesaisi sonrasında, çalışmalarla geçen bir okul maratonu sonrasında eve gelir gelmez bir uyku çekmek isteriz. Peki sağlıklı uyku ve sağlıklı uyku düzeni için neler gereklidir? İnsanoğlu olarak uykumuz geldiği zaman yatmalı mıyız yoksa tıpkı gündelik hayatımızda yaptığımız diğer işler gibi uyku içinde mi bir zaman dilimi oluşturmalıyız?

Sağlıklı Uyku için 9 Tavsiye!

  1. Bir uyku planına bağlı kalın. Her gün ayni saatte yatağa girin ve aynı saatte uyanın. Alışkanlık yaratırken insanlar uyku ka. hplarındaki değişikliklere uyum sağlamakta güçlük çekerler. Hafta sonları geç saatlere kadar uyumak hafta içinden kalma uyku eksikliğini telafi etmez ve pazartesi sabahı erken icallunay, güçleştirir. Yatma saatiniz için çalar saat kurun. Genellikle uyanma saati için çalar saat kurarız ama bunu yatına saati için yapmayı düşünmeyiz. Bu on iki ipucundan sadece biri aklınızda kalacaksa o ipucu bu olsun.

    Sağlıklı Uyku için 9 İpucu
  2. Egzersiz harikadır ama çok geç saatte yapılmamalıdır. Çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın ama bunu yatına saatinizden en az 2 veya 3 saat önce yapın. 3. Kafein ve nikotinden uzak durun. Kahve, kola, bazı çaylar ve çikolata uyarıcı bir madde olan kafein içerir ve etkilerinin tamamen geçmesi 8 saati bulabilir. Bu nedenle akşamüstü içe-ceğiniz bir fincan kahve gece uykuya dalmanızı güçleştirebilir. Nikotin de sigara içenlerin genellikle çok hafif uyumalarına neden olan bir uyancıdır. Buna ek olarak, sigara içenler nikotin yoksunluğu nedeniyle genellikle sabahları erken uyanırlar.

    Sağlıklı Uyku için 9 İpucu
  3. Yatmadandan önce alkollü içeceklerden uzak durun. Yatmadan önce bir kadeh içki içmek gevşemenize yardımcı olabilir ancak alkol tüketimi REM uykunuzdan çalarak sizi uykunun daha hafif evrelerinde tutacaktır. Ağır alkol tüketimi ayrıca gece solunum sıkıntısına da neden olabilir. Gecenin bir yarısı, alkolün etkisi geçince uyanmanız da çok olasıdır.

    Sağlıklı Uyku için 9 İpucu
  4. Gece geç saatte fazla yiyip içmekten kaçının. Hafif bir atıştırmalıkta sorun yok ama büyük bir öğün hazımsızlığa neden olur, bu da uykunuzu zedeler. Gece çok fazla sıvı tüketmek de tuvalet ihtiyacı yüzünden sık sık uyanmanıza neden olabilir.

    Sağlıklı Uyku için 9 İpucu
  5. Mümkünse uykunuzu geciktiren ya da bozan ilaçlardan uzak durun. Yaygın olarak reçete edilen bazı kalp, tansiyon ve astım ilaçları ve reçetesiz satılan veya bitki özlü öksürük, soguk algınlığı ve alerji ilaçları da uyku düzeninizi bozabilir. Uyumakta sorun yaşıyorsanız doktorunuza ya da eczacınıza, aldıgınız ilaçların uykusuzluğa neden olup olmadığını sorabilir ve o ilaçları günün başka bir saatinde veya akşam erken saatte almanızın mümkün olup olmadığını danışabilirsiniz.

    Sağlıklı Uyku için 9 İpucu
  6. Saat 15.00’ten sonra şekerleme yapmayın. Kısa şekerlemeler eksik uykunuzu telafi edebilir ama geç saate kaldıklarında gece uykuya dalmayı güçleştirir.
  7. Yatmadan önce gevşeyin. Gününüzü gevşemeye zaman kalmayacak şekilde aşırı doldurmayın. Okumak, müzik dinlemek gibi gevşetici bir aktivite yarma zamanı ritüelinizin bir parçası olmalıdır.
  8. Yatmadan önce sıcak bir duş yapın. Banyodan çıktıktan sonra vücut ısınızda gerçekleşecek olan düşüş, uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir. Banyo yapmak gevşemenizi ve yavaşlamanızı sağlayarak uykuya daha hazır olmanıza yardım edebilir.
Yorumlar